Dormir mal en esta etapa no debería ser “lo normal”
En este caso vemos una mujer de 45 años en premenopausia con alteraciones del sueño, lo cual es muy habitual, pero no por eso debe asumirse como inevitable.
En esta fase del ciclo vital, el sistema nervioso y hormonal atraviesa reajustes importantes, y muchas veces el descanso se vuelve superficial, interrumpido o directamente inexistente.
La buena noticia: con los parches adecuados, es posible acompañar estos cambios con suavidad, mejorar la calidad del sueño y regular el sistema nervioso sin necesidad de intervenir hormonalmente ni sobrecargar el cuerpo.
Síntomas comunes en la premenopausia:
- Insomnio o despertares frecuentes
- Cambios de humor o irritabilidad
- Sensación de cansancio por la mañana
- Sofocos o calor nocturno
- Ansiedad o falta de enfoque
Objetivos del tratamiento con parches:
- Regular el sistema nervioso autónomo
- Mejorar la calidad del sueño y disminuir los despertares nocturnos
- Reducir la reactividad emocional y equilibrar el ánimo
- Acompañar el cuerpo a transitar el cambio hormonal con calma y adaptación
Parches recomendados en premenopausia y cómo actúan:
Actúa sobre el sistema nervioso autónomo, ayudando a pasar del “modo alerta” al “modo calma”
Esto reduce los cambios emocionales, la ansiedad anticipatoria y favorece el descanso indirectamente
En mujeres en transición hormonal, calma la respuesta exagerada del cuerpo al estrés interno
- REM:
No es un sedante, sino que activa circuitos cerebrales que promueven sueño profundo
Ayuda a que los despertares nocturnos sean menos frecuentes
Aporta sensación de “haber descansado bien” al despertar
- JOY:
Ideal para mujeres que sienten apatía, tristeza sin causa o desconexión de su cuerpo
Estimula neurotransmisores relacionados con la alegría, la feminidad y el disfrute
Muy útil cuando el ciclo hormonal genera sensación de “desánimo sin explicación”
Pauta sugerida (fase 1 – 8 semanas):
1 mes
- Día completo con PEACE
- Añadir REM cada noche (mínimo 1 h antes de dormir)
2 mes
- Si hay momentos de tristeza o desmotivación, colocar JOY por la mañana 4 horas
- Hidratar bien, evitar cenas pesadas, y permitir espacios de descanso consciente
